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疫情趋缓“心理重建”不可少 专家开出“5招”重建好心态

  (抗击新冠肺炎)疫情趋缓“心理重建”不可少 专家开出“5招”重建好心态

  乌鲁木齐9月8日电(记者 陶拴科)新疆各地陆续进入复工复产阶段,由于疫情刚过,很多人可能会遭遇新的心理危机,如感觉外面没有家里安全,担心在交通工具中或工作岗位上被感染,要克服这种心理,新疆精神卫生中心(乌鲁木齐第四人民医院)专家开出“5招”,希望重建好心态。

  首先要接纳这种情绪,促使个体采取安全保护措施。如今应对新冠肺炎已经有了科学的治疗方法,再加上打卡出行、戴口罩、洗手、通风、严格消毒、错峰上班等严格防疫措施,个体感染的概率并不高。

  第二,走出舒适圈,重建舒适感。部分人群开始上学上班,感觉有压力难适应,要不断的突破原来的舒适圈,适应新生活、熟悉环境、学习技能、认知重建、正面体验都是解决适应问题的有效方法。

  第三,用爱心和包容构建归属感,面对疫情全国人民上下一心,众志成城,诸多感人的故事,让人难忘,建议回到学校单位后,不要忘记在疫情期间得到的帮助,用包容和感恩的心来构建归属感。

  第四,用学习和练习增强掌控感,要有科学知识解释问题,二是要有效的应对方法,对个人来说就是要有解决问题的技能。

  第五,有所为,有所不为,增强价值感,在疫情期间有主动请战的,有志愿服务的,这些都能增强人的价值感。

  此外,专家提醒,复工人员要保持积极乐观的心态,调整改变作息,适应正常的工作学习状态。同时可通过合理饮食、适当锻炼、合理释放情绪。若发现通过自身确实难以调试,及时寻求心理咨询人员的帮助,可通过新疆精神卫生中心公众号在线与医生进行交流,或拨打心理咨询免费电话。可以通过调整良好心态、调节作息、做好个人防护等方面进行自我调适,尽快进入工作状态。(完)

【编辑:田博群】
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